任何跑道，在树林中跑4公里，叶云计算好了，绕山一圈4公里
当我花了将近三小时跑完4公里的时候，我累得趴在了地上，连抬头看叶云的力气都没有了。
叶云一把拉起我，对我诡异的问道：“累吗？”
我吃力的转头瞪了一下叶云，勉强从牙缝里挤出几个字：“屁话……你……说……呢？”
“其实……”叶云诡异的表情还在继续“我应该示范一下我是怎么跑的，让你了解一下跑步的正确姿势和换气技巧，并稍微掌握一下copy的技巧，不过……我忘了……嘿嘿。”
“靠……”我彻底没力气了，双腿一软整个人趴在了地上“我……鄙……视你！”我对叶云伸出了中指，然后就两眼一黑，什么也不知道了
等我醒来，我发现我躺在我训练的地方，阳光透过树叶直射到我的脸上，我下意识的用手遮了遮眼睛，才发现全身酸痛得动不了。
“哟，醒了？”叶云拿着两瓶矿泉水走了过来“其实……我还忽略了一个事实……要听吗？”
“说！”我吃力的接住他丢过来的矿泉水，勉强打开喝了一口，然后看着叶云，等待下文
“我刚才跑了一圈，发现，不是4公里，是十公里。”叶云又是那诡异的笑容。
“你这……”我想用全世界最恶毒的语言把叶云骂一遍，可是突然脑子短路，一个词语都想不出来，只能瞪着叶云。
“正好，和你说说copy的事项吧。”叶云走到我前面，蹲下身看着我“如何使用copy呢？其实很简单，那就是集中你的精神，看着示范者，试着将他的全部动作，以及身体每一个细微的部分都拷贝到你的脑里，拷贝结束，闭上眼睛，将所有过程重复一遍。”
“呃……”这概念真抽象，我一下没转过弯来。
叶云看着我疑惑的表情，摇了摇头“这只是最基本的动作copy，后面还有神经copy，智力copy，以及最顶尖的beyond，慢慢意会吧，不过你的身体素质必须要提高！不然就算有这个能力，copy出来的也是半残货。”
“那copy之后呢？会留在我的脑子里还是重复之后就会忘记？”我喝了一口水，向叶云提出问题
“忘记是不会，反而会成为你的肌肉记忆！在特定的场合或者你需要的情况下，你将会有意识的重现那种copy，如果反复的重现，它就会成为你随意控制的技能。”说完，叶云转过身“接下来，就是训练copy了。”
“啊？”我尝试动动身体，发现四肢居然恢复了！
“能动了吧？”叶云看了看我惊奇的表情“你刚才已经把我身体的我循环系统，和肌肉的律动给copy下来了，这也是我让你跑10公里累得趴下来的原因，那样你就是专注的看着我，你就能感受到copy。”
“但是我并没有回想啊。”我想起了叶云前面说的回想。
“这就是另外一个重点，反复看一个东西，如果它对你目前的身体没有害的话，r将会copy其优点进入你的身体，所以不需要回想那步。”叶云一改往日作风，今天话多的和老太婆似的“现在，你在我后面跑，专注的看着我的跑法，以及肌肉律动，然后你觉得自己的气息突然顺了之后，就超过我，发现气息枯竭了，就降速，按前面的方法再来一次，如此重复多次，你就能掌握copy了。”
按照叶云说的方法，我跟着他跑了一圈，发现正如叶云说的，一开始很累很累，不过突然就没有任何疲劳了，可以说相当轻松的跑完了十公里。
叶云看着一脸轻松的我“看来你已经掌握了最基本的copy了，接下来，就是俯卧撑和仰卧起坐了。”
训练室内……
估计这是我在训练室内看到的最普通的一个实验器材了，那就是仰卧起坐的机器。